冬季运动适合选乒乓球,但要适度,还有7点注意事项提醒你

2019-11-06 15:46  博明

不知不觉,本周(11月8日)将迎来二十四节气的立冬,虽说全国大部分地区尤其南方还没到冰天雪地的冬日,但天气真的是一天天地变冷了。

当然,天再冷,也挡不住乒乓球爱好者那颗火热的心。不过,这里要提醒大家,冬季打乒乓球,要适可而止(1小时为宜),不要大汗淋漓,这里梳理了一些注意事项,请提醒下你身边的球友们。

冬季运动适合选乒乓球,但要适度,还有7点注意事项提醒你

首先,早睡晚起

从养生角度来讲,冬季主收藏,因此冬季适合早睡晚起。许多球友在球馆办了晨练卡,到了冬季,也是约好球友一大早天还没亮就开始乒乒乓乓了。其实,冬季最好等太阳出来以后再运动,倘若遇上雾霾天,就尽量别出门了,非要打不可,最好带上口罩,不要到离家太远的球室。其次,冬季打球,尽量选择室内。

现在很多小区都有露天的健身器材,有些地方还配置了乒乓球台,不少乒乓球爱好者不管天冷天热,都要上台一显身手。倘若天气晴朗,您是为了活动活动,在室外的乒乓球台上练练无妨,但切记:

1.不要时间太长,只要身体微微有点汗,就适可而止;

2.如果要打比赛,尽量几个人轮换着来,千万不要打得汗流浃背,否则身体容易受寒;

3.尽量穿适合冬天的运动衣和运动鞋,室外打球尤其要注意提前做一下准备活动,提前热身;

4.务必把球台周围影响打球的障碍物清除,如果地面有雪有冰不太好清理,就不要打了。

冬季运动适合选乒乓球,但要适度,还有7点注意事项提醒你

第三,关于热身。

其实不管春夏秋冬,打乒乓球之前都需要热身,而这点往往是容易被业余乒乓球爱好者们忽略的。不做热身就去打乒乓球,涉及到步伐移动或者一些高难度动作,很容易造成肌肉拉伤,关节扭伤。

到了寒冷的冬季,人的身体容易发僵发硬,不易舒展,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,所以,就更得充分热身了。

如果说其他季节热身需要5分钟,那么冬季则需要10分钟。

常用的几种热身运动有:拉大腿运动、拉小腿肌肉运动、背部伸展运动、腰部伸展运动、胸部伸展运动、活动手腕膝盖脚踝关节运动、跳跃运动、慢跑运动,等等,等到身体发热至微微出汗,身体肌肉舒展,方可开始乒乓乒乓。

冬季运动适合选乒乓球,但要适度,还有7点注意事项提醒你

建议大家按照这个顺序进行热身:

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