身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔软身躯,还能舒缓压力

2019-11-06 15:08  瑜伽坊

OL们在办公室长时间坐着办公,缺少锻炼,这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面,小编就给大家推荐3个瑜伽动作,可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效,与此同时这3式瑜伽也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。

身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔软身躯,还能舒缓压力

瑜伽新月式,练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间。呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上,双掌合十。然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,五指撑地,左手扶住头顶,头部扭向右下方,左腿脚跟提起,脚尖踮地,髋部前推,肋骨上提。保持这个动作3次呼吸,身体扭向左侧,保持5次呼吸后,可换右腿前跨练习多一次。

身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔软身躯,还能舒缓压力

新月式可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度,通过跨步可以很好的锻炼髋部,灵活髋关节,而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨,锻炼腰部柔韧度,同时可以加速身体的血液循环,缓解压力。

身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔软身躯,还能舒缓压力

瑜伽骆驼式变体,说到腰背疲劳与肩颈僵硬的问题,那练习这个骆驼式变体就可以很有针对的改善这个状况,其实也就是前屈时间长了,需要后弯来让劳损的部位恢复到平衡状态,从而有效缓解腰背疲劳,改善肩颈僵硬,跟“物极必反”的原理相似。

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