如何在短短10分钟内使你的游泳更有效

2019-11-06 13:47  全浸游泳大熊TB

您想在短短10分钟内显著提高游泳效率吗?以正确的方式进行正确的分解练习,可以比任何其它方式更快地提高。这是我最近发表的系列文章中关于“首要原则”的摘要,这些原则使分解练习的价值和功效最大化:

如何在短短10分钟内使你的游泳更有效

进行分解练习的唯一原因应该是改善游泳。换句话说,经过短时间的练习(通常少于10分钟),您的游泳会明显好转。或者,您至少应该增强对细节的觉知,以便在全泳时保持关注点。

切勿在无觉知的情况下进行分解练习。始终要注意(a)改善游泳的具体含义;(b)哪种想法会带来什么改善,什么感觉证实了期望的改善正在发生。

进行足够长的练习,以创建“感觉记忆”以在全泳中指导您。切勿持续到失去关注点的地步。

这是我们如何设计和教授TI分解练习,以遵守这些原则的示例。在本例中,我选择了最简单的分解练习“鱼雷”,也是我们首先教的分解练习。我们是出于什么目的来设计,您应如何练习以实现该目的?

如何在短短10分钟内使你的游泳更有效

鱼雷分解练习

鱼雷是我们“舒适和身体控制”训练系列中的第一个练习。这些分解练习教授了提高效率以及创造长期改进条件所必需的三种素质:

失重且稳定的身体姿势,可立即节省能量。

学习所有后续技能所必需的身体控制。

专注,冷静和自我感知的习惯将使您的游泳在未来数十年内更加令人满意和有效。

鱼雷练习的重复比其他任何练习都要短-通常约6秒。而且您可能只会练习几次-终身累积持续时间只有30分钟。但是,它可以创造出宝贵而持久的身体意识,从而改善平衡和核心稳定性,这是有效游泳必不可少的基础。

我们喜欢鱼雷作为入门分解练习的原因之一是它几乎没有“身体运动部位”。这样可以将注意力集中在三项关键的迷你技能上:“失重”的头部,头部与脊柱对齐以及稳定的核心。将头部在身体前面隔离,可以增强人们对头部何时真正“失重”并与脊椎对齐的意识。我们还使用鱼雷练习来启动游泳过程中使用核心肌肉的感觉。当您开始移动手臂和腿部时,这两种技能对于保持光滑,稳定的身体姿势至关重要。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页