跑步的正确打开方式!小白和“老司机”都该看看

2019-11-06 11:59  先防时代

跑步,一直以来都是一项简单易行、较为普及的运动,不仅很多运动小白们的首选运动是跑步,也有不少的运动达人们,将跑步视为一项日常运动。

其实无论做什么事情,都是要讲究方法的,跑步也是一样。如果跑步的方法不对,小白可能会觉得特别吃力,很容易三两天就放弃了,而运动“老司机”则可能会长期跑步不见效果,那些坚持都付诸流水,相当可惜。

跑步的正确打开方式!小白和“老司机”都该看看

以下,为大家分享一些跑步的正确打开方式,都是一些关于跑步很容易忽视、却又无比重要的基础技巧,尤其是在增强耐力方面有重要作用,运动小白和“老司机”都该看看。

1.补充水分。跑前喝太多水,跑步时候确实是会不舒服,或许感觉腹中翻江倒海,还有咕嘟咕嘟的声音,但适当的补足水分很必要,主要是为了尽可能避免跑步过程中出现脱水。

2.合适的装备。“工欲善其事,必先利其器”,跑步也不例外,选择宽松、柔软、舒适的运动衣、裤和鞋非常重要,能让你在跑步的时候更轻松自如,鞋子最好选择有弹性的跑鞋。

如果是长期跑步或者本身膝盖不太好的跑者,建议还要佩戴护膝。

3.跑前要热身。有的人觉得,“做什么热身运动,热身完都没有力气跑步了”,这种观念其实是片面的。热身并非让你竭尽体力,而是做一些简单、不费力的四肢伸展、关节活动,这是为了防止在正式开跑后受伤,也能帮助实现更好的运动效果。

4.正确的姿势。跑步保持正确的姿势,能让你在跑步过程中不那么吃力,体态轻盈、轻松自如地完成跑步。眼睛注意直视前方,不要一直盯着地面;双肩向后展开,挺起胸脯;颈部和手臂放松,双手则紧握成拳。

跑步的正确打开方式!小白和“老司机”都该看看

5.尝试变速跑。变速跑的意思是,在跑步过程中,不要一直是特别慢,或者始终在冲刺,而是每隔一小段时间,比如30秒钟,进行加速或减速的变化。或许有的人会觉得变速跑很吃力,但是这确实是一种很有效果的方式,在坚持过变速跑之后,你会发现匀速跑简直是小菜一碟。

6.跑步后拉伸。跑步之后拉伸的好处多多,像是帮助塑形、放松肌肉、减轻疲累感等等,有的人跑步之后两腿部肌肉痛,很可能是由于没有拉伸造成的。颈部、臂部、腿部……身体各个部位都很重要,拉伸运动并不难,千万不要因为嫌麻烦而偷懒。

跑步的正确打开方式!小白和“老司机”都该看看

7.良好的精神状态。摆正心态,保持昂扬向上的精神状态,对于跑步十分重要。要从心里相信,跑步并非是一种折磨,而是辛苦生活之余的一种放松活动,在跑步过程中可以天马行空的神游,放松同时还能帮助你身体状态变得更好,何乐而不为?

这些关于跑步的正确打开方式,你都明白了吗?其实每一条都是很基础的,都不难做到,重要的是要坚持。

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