最佳肩推姿势,让三角肌发力顺畅N倍

2019-11-06 09:49  健身领域

最佳肩推姿势,让三角肌发力顺畅N倍

站姿肩推 ,是一个不可取代的初学者打基础动作。它在强化你肩部力量的同时还能训练全身的稳定协调能力。

不过,当你已经不再是初学者时,三角肌训练计划中还应该包含一些 坐姿肩推 ,坐姿能够带来更稳定的三角肌收缩,较好地隔离其它肌群的辅助和参与。

最佳肩推姿势,让三角肌发力顺畅N倍

问题在于,大部分健身房不会专门配备肩推凳——直角凳,而且靠背较短。 这种凳子的设计可以让你在固定中下背的同时,上背部处于比较自由的状态。 这正是坐姿肩推中最理想的设置状态。

视频讲解版:

● 一般人可能会用卧推凳来代替肩推凳,但在使用卧推凳时,你的上背部和头部也被倚靠,降低了胸椎以上的自由度。这会导致某些人的肩关节很难设置在最佳位置,削减了三角肌的训练效果。

●你可以考虑站起来倚靠在卧推凳上,这样你就可以让上背部变得相对自由 (前提是你身高足够) 。

●或者,你可以使用牧师凳来代替肩推凳,毕竟一般的牧师凳都比较矮,而且可以调整凳子高度。

●最后,你还可以选择平板卧推凳。 坐下后,将杠铃设置在中背部的位置以供倚靠。

● 总之,当你的上背部变得更自由时,你才能更舒服地设置肩胛和肩关节的位置,让三角肌处于最优发力姿势。

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