有没有什么快速睡眠的好方法?

2019-11-06 09:49  健康那点事TB

网传热帖外国医生发明的“60秒极速入眠法”,又称“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。是否真能达到“急速”睡眠的功效呢?

有没有什么快速睡眠的好方法?

“急速”睡眠法方式有用

这个方法操作起来很简单,用鼻子先吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天多做几次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

这种入眠法是采用调整呼吸方式,让人注意力集中在呼吸方式中,代入“恍惚”状态,从而达到快速入眠的效果,它也只能对部分失眠人群有效。除了“4-7-8呼吸法”外,几个比较好的助眠方法分享给大家,希望能够帮助大家尽快入睡。

有没有什么快速睡眠的好方法?

自我联想法

躺下睡觉时需要让大脑放松,就不要胡思乱想了,闭上眼睛想象出一幅美丽的场景,想像着你喜欢的事物,你看着这些感觉很美很美,慢慢的看着,于是不知不觉你就睡着了。

食物助眠法

比如睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,但不要在睡前摄入咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,如百合、小米等。

自我保护法

有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都蒙进被窝,或者用其他一些方法隐藏自己,对于这样的情况,可以尝试抱个抱枕之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

运动助眠法

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,睡前做几小时适量的运动,如瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可太激烈。

由于“失眠”原因复杂,如创伤性失眠、易发性失眠、焦虑失眠、愿望被唤醒等因素,并非能一招通行,失眠一族还需对症治疗。如果出现长时间的失眠还需尽早请专业医生进行针对性治疗,对症“下药”。

有没有什么快速睡眠的好方法?

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页