腰越来越粗?坚持这些瑜伽动作,每天3分钟变身小腰精

2019-11-06 09:18  瑜伽坊

腰越来越粗?坚持这些瑜伽动作,每天3分钟变身小腰精

瑜伽侧腰伸展式,这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,改善体形。练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,保持上身不动的情况下吸气,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,头部换过左侧,保持3个呼吸后,将下半身回正,再往左侧扭转,头部转过右侧,反复练习5-10次左右即可。

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瑜伽双角式,练习双角式是通过双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开。同时头向下,双手尽最大限度往头部方向前伸,能使双臂得到充分的伸展。在体式完成时感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部,此时可以有助于紧实腰部肌肉,去除腰部脂肪,纤细腰围,摆脱水桶腰。

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瑜伽轮式变体,练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂往头部方向伸展,手掌合掌并屈肘,手掌置于头部下方。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面。呼气,双手缓慢向前移动,直至两手可分别抓住两脚脚踝,身体达到大后弯,大臂垂直于地面,维持这个动作1分钟,身体还原至平躺。轮式是一个强调锻炼腰部的体式,通过扭转腰部两侧可以有效锻炼腰部,减少腰部脂肪,甩掉腰部赘肉。

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今天的瑜伽动作就给大家分享完了,我们在练习瑜伽时,心情才是最重要的,拥有一个完美的心情,练习瑜伽时能够事半功倍哦。

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