减肥的人,多吃这几类食物,提高饱腹感,有助于刮脂

2019-11-05 22:57  全球健身号

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减肥的人,不是只能吃蔬果,在控制合理热量摄入的情况下,你需要吃对食物,多样化健康饮食,注意营养均衡化,才能给身体足够的营养进行运转。

减肥的人,多吃这几类食物,提高饱腹感,有助于刮脂

若采取单一的饮食,比如只吃水果或者不吃主食等常见的减肥方法,会让身体缺乏足够的蛋白、维生素、矿物质等营养,身体代谢受到抑制,你反而容易养成易胖体质,一恢复正常的饮食身体就“嗖嗖嗖”的胖回来,这样的减肥方法是得不偿失的。

身体必不可少的营养元素:蛋白、碳水、脂肪、矿物质、维生素,你需要从不同的食材中摄入,所以,选对低热量、健康、饱腹感强、刮脂能力好的食材,确实是一件技术活儿。

减肥的人,多吃这几类食物,提高饱腹感,有助于刮脂

那么对于减肥小白来说,你要怎么吃,选择哪些食材,才能实现饱腹的同时又刮脂呢?

1、低脂肪、高蛋白的肉类食物

减肥期间不是不能吃肉,而是不能吃加工过度、营养流失、脂肪暴涨的炸鸡、红烧肉、干锅肉等等,你需要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、虾蟹等,清淡水煮的做法可以保留食材的营养,避免食材吸收油脂而热量飙升。

适量的蛋白补充,能给身体代谢提供动力,身体消耗蛋白也会调动更多的热量,蛋白食物不易转化为脂肪,会促进肌肉的合成,有助于帮你养成易瘦体质。所以,减肥的人,可以吃一些蒸鱼、水煮鸡胸肉、白灼虾等优质食材。

减肥的人,多吃这几类食物,提高饱腹感,有助于刮脂

2、复合碳水粗粮

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