杀的爽还不怎么浪费体力

2019-11-05 19:37  天下羽球

⑤ 收 胸

现在就是要你收皮筋的时候了,这个时间就是卡在内旋发的同一时间,记住是同一时间!此时,肩胛骨外展,胸肌收缩,背肌展开。

杀的爽还不怎么浪费体力

(注意收胸动作)

⑥ 收 腹

和收胸同理,此时腹部自然弯曲,后背部自然弯曲。杀球动作完成。

(注意收腹动作)

二、杀球注意事项

1、不要一味地蛮杀

杀球固然是结束战斗的最佳手段,但是一味地蛮杀,不仅不能达到进攻的目的,反而会让对方在短时间内适应您的杀球节奏,造成对方有效的反击。

(杀空档)

2、注意杀球的力量

杀球时应该有轻有重,有缓有急。比如,一拍、两拍发力,突然一拍轻杀,都会打乱对方的防守节奏,达到出其不意的效果。

3、杀球的落点调整

杀球时不要盯住一个点,而要不断调整杀球落点。比如,第一拍杀了右下,紧接着第二拍就杀左下,让对方第一拍用正手接杀,第二拍立即改为反手接杀,在他快速来回调整拍面的时候,就会自然降低接杀质量。

4、杀球要富于变化

如果对方接杀能力较强,那么就在对方接杀一、二拍后,趁其重心必然下降的时节,在扣杀动作的掩护下,快速击出平高球过顶或轻吊小球过网,都可以达到破坏对方接杀质量的目的。

5、善于找到对方的接杀习惯

比如,对于喜欢一直用右下手接杀的对手,他在接杀前往往会下意识地向左让出一个身位,这时您想杀追身球的话,您的杀球就必须要有提前量,直接杀往他的左肩下,即可正中下怀!

三、杀球力量训练

想要杀球重,力量训练必不可少。

①. 平板卧推

重量接近自己的极限力,5个为一组 ,共做四组, 平板卧推主要针对收胸过程,提高“皮筋”的弹力;

②. 腹肌训练

腹肌训练很简单,卷腹25个一组,一共三组。腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性,在收腹过程中起到有力的作用。

③. 背肌训练

上背部的训练主要以划船和引体向上为主,注意的是动作一定要规范,否则辛辛苦苦全是手臂在发力,也没练到该练的部位。

在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动,感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页