骨科专家详解:健身的王牌动作有多好,谁练谁知道

2019-11-02 18:59  唯医骨科TB

人身上有几处容易展现出岁月的痕迹

头发

第一个是头发,随着年龄的增长,头发会逐渐变白,“白发三千丈,缘愁似个长”,就是这个道理。

第二个是脸,面部胶原蛋白和脂肪含量会随着时间的流逝而逐渐减少,由此带来的后果就是皱纹的出现,我们形容影视作品里的小鲜肉总是说“满脸的胶原蛋白”,无不带着艳羡的心理。

骨科专家详解:健身的王牌动作有多好,谁练谁知道

膝关节

第三个容易暴露年龄的就是我们的膝关节,我们人类是从猿进化来的,以前我们都是四肢着地,四足行走,直到有一天,某一只骨骼惊奇的猿猴灵光一现,开始双足站立行走,我们人类才迈出了进化史上最重要的一步。

但是那只猿猴还是太年轻,“不知道命运所有的馈赠,都暗中标好了价码”。

在漫长的人类进化历程中,双足直立行走相较于四肢行走,简直可以说是“刚刚起步”,人类的膝关节作为主要负重关节之一,直到今天还没有完全适应双足行走,由此带来的后果就是膝关节负重过大,随着岁月的累积,会产生磨损,最终导致“万劫不复”的膝关节骨性关节炎。

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囚徒健身

花开两朵,各表一枝。在健身圈流行起了一种叫“囚徒健身”的健身法,顾名思义,“囚徒健身”特别适合于工作繁忙,没有时间去健身房撸铁的老铁。

囚徒健身往往不借助器械,或仅借助手边易于取得的简单道具来进行健身,比如波比跳,开合跳,夹臂俯卧撑,腹肌撕裂,深蹲等等。

著名好莱坞影星杰森·斯坦森就是囚徒健身的高端玩家,他自诉不太爱去健身房,他更喜欢在自家后院进行囚徒健身。

骨科专家详解:健身的王牌动作有多好,谁练谁知道

深蹲是囚徒健身里的明星项目,适合刚刚入门的菜鸟玩家和资深老炮。让我们来看看大众理解的标准深蹲的大致流程:

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