科学运动可降尿酸,这7个要点坚持一个月,你会惊喜的!

2019-11-02 17:01  陈建春风湿专家

      生命在于运动。对痛风患者来说,长期坚持运动,可减轻体重,赶走其他疾病。并且目前的研究也显示,积极减肥,可切实降低痛风患者的血尿酸水平。不过对痛风患者而言,运动也有一些事项需要注意。不科学的运动方式,往往只会起到反作用。

科学运动可降尿酸,这7个要点坚持一个月,你会惊喜的!

1.强度适宜,有氧运动为主

剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。因此,运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

2.注意运动时间和频率

对于痛风患者,每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友,可循序渐进,每周运动 4~5 次,每次 20 分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间 30~45 分钟。

3.运动中,注意多喝水

痛风的人,在运动时需注意及时补充水分,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。

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4.关注运动的质量及过程

运动时,可以把整个运动过程可分为三阶段:准备期、运动期及放松期,各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。

准备阶段:需进行充分的热身,时间为 5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。

运动阶段:注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%~80% (最大心率=220 - 年龄)。对于患心脏的朋友,要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。

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放松期:做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。

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