「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

2019-11-01 19:57  ChangePro

我们都知道在处理事情上要避免「过犹不及」,做得太过头跟做得太少都不好。但你知道在身体训练上也是如此吗?过度运动之外,不良的生活习惯也会导致肌肉失衡(Muscle imbalance),进而引发疼痛与不舒服。这次让我们跟着安健维康物理治疗所院长黄博靖,一起学习找到身体的平衡吧!

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

偏食的训练菜单 

身体的动作间,可以分作「主动肌」、「协同肌」与「拮抗肌」三种作用,肌肉的拮抗作用可稳定主动肌的速度与角度,以训练二头肌(主动肌)为例,三头肌(拮抗肌)便扮演相对的角色,前者收缩、后者放松,反之亦然,这是身体平衡的智慧。 但当训练菜单不均衡时,这个平衡便会被打破!如二头肌训练得太强时,加上训练完没有适度放松,导致三头肌无法与之抗衡、失去稳定作用,甚至被拖垮而受伤,这便是肌肉失衡的问题。不见得是肌肉太强壮才会失衡,当某一侧肌肉太僵硬或太无力时,也会产生肌肉失衡喔! 

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

在运动健身上常见的偏食,像是太常练胸大肌,背后肌肉较小——前后不平衡;太常练上半身,下半身较无力——上下不平衡。将肌肉练强壮之余,也应考虑前后、周围的肌肉都有练到,都有变强。这样动作表现才会比较好,而不是某侧特别强或弱,导致较弱的肌肉受到牵制,甚至容易受伤。

同样以胸大肌的训练为例,肌肉失衡可以分作两个面向。一是前侧肌肉紧蹦、僵硬,故无法将肩胛骨往后带,外观上呈现圆脊、驼背。看似练很大的肌肉,如果已经是僵硬的状态,力量也出不来。二是背侧肌肉无力,虽然弱的那侧肌肉被拉长,但并非等同柔软度好喔!当肌肉被过度拉长时,也失去弹性,并且无力。

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

无论是前或后侧,紧绷或是无力,血液循环也会连带变差。前者是因为肌肉太僵硬而压缩血管,后者则是因为肌力弱,循环自然不好。 

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