「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

2019-11-01 19:57  ChangePro

如果想自我检测肌肉失衡,可以先看看自己身体的排列,有没有驼背?有没有翘屁股?站直是否很费力?若肌肉必须用力才能维持在好的位置,就表示有些肌肉太紧绷了。侧面看时,耳朵应在肩膀上方,若是驼背的话,耳朵会跑到肩膀前面。站得好的人,看起来会觉得身体是拉长、延展的,反之则是垮下来。 

其实,最简单的方式就是挺胸!胸椎一挺,加上竖脊肌出力,头便不容易往前掉。相反地,胸椎若没有调整好,在已经前弯、驼背的情况下,颈椎势必会被突到前面去,就很难回到好的位置。

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

我们常听到上交叉症候群与下交叉症候群,它们是现代人身上常看到的毛病,也是肌肉失衡的表现喔!最后,黄院长跟我们分享几招小撇步,让我们居家自我照护,找回肌肉的平衡!

上交叉症候群 

特征:圆肩、胸大肌紧,后背的菱形肌被拉松。 

放松小招式:如果有驼背的状况,黄院长分享使用滚筒来放松上半身。针对胸椎部分,可以躺着、膝盖弯曲,透过滚筒让上背一节一节地往后拉。同时,双手交叉放在脖子后面,利用手自然往下的力量,伸展胸大肌。另一个随时随地可做的伸展就是——在背后十指交扣,尽量把肩膀往后拉、肩胛骨往下沉,伸展胸小肌。针对手往前与耸肩,做一个反向的延展。

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

下交叉症候群

特征:骨盆前倾,外观看起来就是翘屁股。下背的竖脊肌会用力,腹部的腹直肌则是无力、往下掉。相对而言,髋曲肌(腰大肌)会缩短,臀肌无力。 

放松小招式:黄院长建议主要会伸展股四头肌,可以试试看趴着并弯曲膝盖,让脚跟去碰屁股。若要伸展到腰大肌,则会做弓箭步,前弓往前跨,后箭膝盖可放在椅子上,身体往前时膝盖会被迫往后拉,就可以伸展到腰大肌。也可利用滚筒压股四头肌。 

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

肌肉失衡的问题,其实就是从肌肉或软组织着手处理。可透过伸展,也可使用滚筒、按摩枪等工具,或是运动按摩。但黄院长不忘提醒,最根本的还是避免长时间不动,并将姿势维持好,着比任何事后的修补都有用啊! 

随着老化,身体弹性会变差,肌肉的活性也是。若不养成好的身体习惯,到年长时想再来调整,更不容易。到时可不只是肌肉或软组织的调整,而是受限于骨头、关节的程度。看到这里,快起来动一动吧!

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

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