「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

2019-11-01 19:57  ChangePro

肌肉失衡有哪些警讯? 

肌肉失衡的负面影响很多,像是僵硬、紧绷感啦,还会感到酸痛、疼痛!但有没有什么初期的征兆能及时提醒我们呢? 

首先,当某些角度做不出来时就要注意啰!以胸大肌紧绷为例,假如右侧的胸大肌很强,用右手去摸左边肩膀可能就会卡卡的。此外,因为被胸大肌拉住,手也会变得很难往后伸。虽然不至于产生疼痛,但对生活已形成不便。我们可透过微小的警讯,来检视自己的身体是否有肌肉失衡的状态。 

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

严重的时候,胸大肌会疼痛,疼痛也会转移到相关肌群。若没有将拮抗肌肉建立起来,练到一定程度时也很难再进步与突破。例如,肩胛骨的控制不佳、稳定性不够,就会被前面的胸大肌抓过去。因为肩胛骨无法固定,胸大肌的训练会受到局限,无法再提升力量。 

简单来说,肌肉失衡会先从活动角度出问题,到训练的效果不彰,还可能会产生疼痛,连带的影响不容小觑! 

不爱动更逃不了肌肉失衡 

没想到身体练太多会变得硬梆梆,我还是继续坐着不动好了!No、No、No(摇手指)!可怕的是,固定姿势不动更会造成肌肉失衡,如:开车、久坐。 

久坐时,大腿跟躯干的相对位置长时间不变,即一直维持在髋关节弯曲的状态,髋关节弯曲肌(包括股四头肌、股直肌、腰大肌等)会变短,其中腰大肌的转移痛在下背。因此,久坐会造成腰大肌缩短,进而引发下背疼痛。另一方面,久坐时臀大肌会拉长,臀大肌又处于紧绷的状态,当站起来时臀大肌需要缩短、用力,也会造成下背疼痛。

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

长时间打电脑也容易导致肌肉失衡,因手摆在前方,使胸大肌处于缩短的状态,加上肩胛骨往前面跑,呈现接近驼背的样子,这时上斜方肌又必须出力去拉住手,最后肩颈开始酸痛。为了尽量减少前侧与背侧肌肉的差异,可藉由缩短键盘、滑鼠跟身体之间的距离,让手不用伸那么出去,进而减轻上斜方肌的压力。而司机是一个集久坐与抬手于一身的例子,需要特别留意! 

「专家开讲」小心!偏食的身体训练反倒让肌肉失衡

找回身体的平衡! 

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