体态好了身材就好!6式瑜伽瘦腰美背提气质

2019-11-01 16:45  瑜伽坊

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。下面6式瑜伽瘦腰美背提气质,体态好了身材自然就好了

体态好了身材就好!6式瑜伽瘦腰美背提气质

瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。首先双腿分开,两倍髋距,两脚向外打开45度,然后膝盖上提,大腿肌肉群收紧,腹部收紧,呼气下蹲。

体态好了身材就好!6式瑜伽瘦腰美背提气质

战士一式瑜伽动作,此体式有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。做法如下:

1)双脚分开一腿的长度,脚踝在手腕的正下方,脚趾完全朝前,脚外侧和垫子外缘平行;’

2)左脚向右转45°,右脚右转90°,身体完全转向右边,双手放骨盆两边;

3)双腿肌肉收紧上提,右大腿外旋向后拉,小腿内旋,大姆脚趾压紧地面;

4)左腿伸直,大腿内旋,左脚外侧踩实地面。

体态好了身材就好!6式瑜伽瘦腰美背提气质

虎式瑜伽的变体,此体式可以增加臀部弹性,塑造臀形,较少赘肉,让臀部自然紧翘。拉伸下半身,让你更加匀称修长。首先四肢撑地并且让自己借助臀部力量让自己身体撑起,然后以让自己的一条腿抬起。

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