想摆脱臃肿感?5个瑜伽动作美化身体线条 ,让你紧致优雅

2019-11-01 11:18  瑜伽坊

冬季天气寒冷,姑娘们都变得特别懈怠,无心减肥。这时候脂肪就悄悄地堆积在身体腰腹、大腿上了,很快你就会发现体形变得臃肿难看,怎么才能摆脱臃肿感呢?下面推荐5个在家就能练得瑜伽动作,甩掉最肉美化身体线条。

想摆脱臃肿感?5个瑜伽动作美化身体线条 ,让你紧致优雅

下犬式瑜伽变式,练习这个体式的好处可以缓和肩膀、颈椎与生理期的不适,增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能改善体态,美化双臂和双腿的曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围,预防肥胖。

想摆脱臃肿感?5个瑜伽动作美化身体线条 ,让你紧致优雅

桥式瑜伽是个比较简单的体式,练习此体式能促进身体血液循环,滋养腺体,调整身体内分泌,避免身体肥胖,排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。练好桥式可以为轮式瑜伽打好基础,下面我们一起看看具体的练习方法吧。

1)身体平躺於地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。

2)臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放松。

3)单脚往上抬高,腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿用力往内夹。

想摆脱臃肿感?5个瑜伽动作美化身体线条 ,让你紧致优雅

侧腰伸展式变体,练习这个体式需要腰部足够柔软,初学者在拉抻手臂腰部时可以根据自身情况量力而行。高频率练习这组瑜伽体式可以减少腰侧多余脂肪,拉抻腰线让腰部肌肉线条明显。手臂打开向侧面弯曲抓脚趾可以强健手臂肌肉,腿部打开后侧韧带起到拉伸作用。

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