想要熟练的掌握蛙泳姿势,需要了解蛙泳的配合技术

2019-11-01 10:42  时尚体育

蛙泳的配合技术比较复杂,在一个动作周期内,一般采用一次呼吸,次划臂,一次蹬腿的配合技术。在充分发挥手臂和腿部力量的同时,做到动作协调、连贯、有节奏、不停顿,尽量保持匀速前进。

1.呼吸与臂部动作的配合:蛙泳的呼吸是通过颈后肌的收缩,向前上方抬头使嘴露出水面进行的,蛙泳的呼吸有“早吸气”和“晚吸气”两种类型。

想要熟练的掌握蛙泳姿势,需要了解蛙泳的配合技术

早吸气是在两臂开始划水时,抬头快速吐气,紧接着在划水的有效阶段用力吸气,在收手过程中低头闭气,伸臂滑行时徐徐呼气。这种配合的特点,是利用划水开始阶段,手掌向外斜下方用力所得到的向上反作用力,使头部较长时间处于较高位置。可延长呼吸时间,便于吸气。所以,初学者一般宜采用这种配合技术为宜。

晚吸气是在划水几平结束时,抬头快速吐气,在两臂划水结束转入收手,身体达到最高点时用力吸气,臂开始前伸时闭气低头,伸臂的后段直至划水过程中徐徐呼气。这种配合在划水时,仍然能保持身体的流线型,能有效地利用划水产生的推进力,划水效果好,配合动作连贯,速度均匀。但吸气时间较短,技术难度大,一般为优秀运动员所采用。

想要熟练的掌握蛙泳姿势,需要了解蛙泳的配合技术

2. 腿、臂动作配合:臂开始划水时,腿伸直不动。划水将结束,两腿自然放松,并在收手时开始收腿。手臂开始前伸时收腿结束并做好翻脚动作。手臂接近伸直时,开始向后蹬腿。伸臂蹬腿结束后,身体伸直向前滑行。

滑行是初学者在蛙泳配合中,形成动作节奏和协调配合的重要组成部分。但是目前多数运动员在快速游进中,为了使配合动作更连贯,动作频率更快,一般都采取缩短滑行时间的技术。有些运动员甚至完全取消了游进中的滑行阶段,在伸臂后便立即进入划水的开始阶段。

近年来,国内外优秀蛙泳运动员还采用一种新的蛙泳技术,获得了很好效果,并且多次打破世界纪录。这种技术的特点是两臂高肘宽划水,晚呼吸、晚配合。在划手和收手阶段,借助强有力的划水动作,使上体高抬出水面,紧接着做快速有力地蹬腿。蹬腿时从腰部发力,蹬水的同时提臀,然后结合两臂前伸动作,使已经高抬得上体向前滑下。

想要熟练的掌握蛙泳姿势,需要了解蛙泳的配合技术

由于采用这种技术,上体在划水时抬得较高,蹬水时有提臂动作,身体起伏较大。故有人称它为“海豚式蛙泳”或“波浪式蛙泳”。目前这种技术仍在不断地发展和完善。

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