减肥时空腹跑步效果好,而健康却不能这样做,“空腹”是把双刃剑

2019-10-31 15:50  甲鱼聊跑步

对于想要通过运动保持健康的人来说,空腹跑步和饱腹跑步一样糟糕,虽然它有时可以创造奇迹,但甲鱼建议不要这样做,因为如果你在跑步前不吃,以后缺乏碳水化合物会导致脂肪物质的转化。

 

减肥时空腹跑步效果好,而健康却不能这样做,“空腹”是把双刃剑

空腹跑步,对于咱们而言是有害的,没有任何益处。空腹跑步特别容易导致跑者低血糖,而糖是我们跑步最直接的能量来源。低血糖会直接导致心绞痛、出汗等。如果发生这种情况,有必要尽快补充糖,使自身血糖尽快上升。

 

减肥时空腹跑步效果好,而健康却不能这样做,“空腹”是把双刃剑

对于跑者来说,进行马拉松比赛时,一定要记住糖和水是很重要的,因为那是体能和血液供应的前提。建议空腹运动时,进行垫餐,比如说可食用的香蕉或者半个面包,跑步运动结束后可以进行主餐。

 

减肥时空腹跑步效果好,而健康却不能这样做,“空腹”是把双刃剑

很多想要健康的人,看了大量关于跑步的文章,还没有完全理解别人的意思,就照猫画虎地进行“禁食运动”,甚至有少部分人认为这样做减肥是最有效的。误以为20分钟的锻炼后,脂肪会被身体自动用作为次要能量的来源,其实应该从碳水化合物开始。当你早上醒来时,因为碳水化合物在睡眠的过程中已经被用作能量,如果跑者在这个时候进行锻炼,则身体的脂肪可以立即燃烧作为主要能量来源,这意味着跑者,可能在相同的运动时间内,燃烧更多的脂肪。

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