健身后怕增长过多脂肪不敢吃饭?你可能会错过身体的恢复福利!

2019-10-27 14:06  波普董健身

在很多健身新人的认知中,健身后应该少吃东西,以免让自己增长过多的脂肪。但实际上健身后理应补充足够的营养,这样才能够帮助我们更好的恢复,达到更好的增肌效果。

健身后的这一顿饭叫做训练后餐,对于健身的人来讲是十分重要的。

健身后怕增长过多脂肪不敢吃饭?你可能会错过身体的恢复福利!

什么是训练后餐?吃训练后餐的目的是什么?

训练后餐,顾名思义就是训练后所吃的饭,而这个训练指的是自己进行的力量训练。

吃训练后餐的目的主要有两个。

1.很多人在训练完以后,由于体内的热量消耗过多,此时通过补充食物可以恢复在训练中消耗的糖原,为下一次训练给肌肉提供燃料,并且还能有效防止肌肉分解。

2.其次吃训练后餐主要的目的是为了摄取高蛋白,从而修复在力量训练过程中的组织和肌肉损伤,帮助肌肉蛋白质合成。

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训练后餐应该吃什么,才能够更好地帮助我们摄入蛋白质?

当我们在进行力量训练以后,首先要做的就是补充蛋白质。当自己的蛋白质补充充分后,不仅仅可以促进肌肉的增长,而且还能够提高我们的新陈代谢,对健身效果有着莫大的好处。

因此,健身完毕以后我们要多摄取一些含高蛋白的食物,而且这种食物最好能够在短时间内消化吸收。其中吃鸡蛋,鸡胸肉都是非常好的摄取方式,但对于很多健身者来说,准备食物意味着麻烦。所以为了寻求方便,我们通常会用蛋白粉来替代。

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训练后餐还要保证有碳水化合物的充足摄入。

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