雨战2019长沙马拉松,奉上跑马攻略

2019-10-27 12:53  马拉松跑步

明日阴天有雨

雨战长马

你准备好了么?

小雨天气对于马拉松比赛影响并不大

小雨甚至可以适当冷却皮肤

维持一个较好的竞技状态

但是,中雨及以上则需要做足准备

那么,27日雨中跑马需要注意些什么呢

雨战长马,奉上攻略

雨战2019长沙马拉松,奉上跑马攻略

1、充分热身

赛前充分热身,将身体调整至最佳状态。同时,调整好心态,拒绝带病雨战。

2、注意保暖

在出发区等候时穿上雨披,开跑后(或跑过一段距离后)再脱掉,但请注意不要随意丢弃在赛道中间,以免后面的选手踩踏绊倒。如果气温低,建议穿上轻质防雨的外套,既能防水保温又不至于太重。

此外,可以选择紧身速干衣、紧身压缩裤作为贴身层。紧身衣能防止衣服与身体的擦伤,吸湿排汗好,在雨天尤为关键。在前臂、腋下、大腿内侧、小腿等处涂抹凡士林,可以起到保暖、防水和避免皮肤过度摩擦的作用。长时间雨战,失温是很可怕的事情。

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3、防雨装备

最好戴有沿的帽子,这样雨水不会进眼睛,影响视线,而且头顶不会快速失温,造成受凉头疼。同时,佩戴防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线,减少因能见度低而导致的危险。

长时间雨战,鞋袜之间过度摩擦,脚底磨泡也是很痛苦的一件事。专业速干跑步袜可减少摩擦,配合摩擦膏的使用,雨中减少脚趾间的摩擦,防止水泡。雨天,切忌穿厚棉袜。雨天跑步,最好能穿防滑性能强的跑鞋,以免滑倒。

参赛包里有为各位跑友准备了雨衣哦~

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4、控制配速

比赛中,控制配速,严格监控心率在可接受的运动区间,气温和湿度对心率都有很强的影响。

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