无限极健康小知识—同样的体重,为何你显胖?

2019-10-27 11:16  微博头条

相同重量的脂肪和肌肉,脂肪看起来是肌肉的两倍。即使是同样的体重,以前的你脂肪率低,看起来就比现在的你瘦。所以,减肥要减的主要对象是脂肪。

小固觉得,也不排除另外一个可能,衣服缩水了!

专家答

无限极健康小知识—同样的体重,为何你显胖?

很多人减肥不吃饭或少吃饭,体重秤上的体重数字会明显下降,但凡是以饿肚子减肥的方式减少的体重,很大成分是蛋白质和水分的流失,而减少蛋白质后,会令人体健康受损、体能下降,身体也会变得松垮。

此外,一旦正常饮食后,体重更容易反弹。想要拥有好看的体态,最重要的不是一味的降低体重,而是要降低体脂肪、提升肌肉比例,这样才可以有好看又健康的曲线。

道理都懂了,那么具体要怎么做呢?

No.1

增加有氧运动

无限极健康小知识—同样的体重,为何你显胖?

减肥界有一句流传甚广的励志语录:“汗水是脂肪的眼泪”。可以说有氧运动是减脂的最佳手段!

当我们运动时,会消耗更多能量,脂肪通过氧化代谢而代谢掉。建议肥胖人群定期进行有氧运动,比如游泳、行走、跑步、骑车等,这对于减少皮下脂肪和内脏脂肪是非常有效的。

体重超标是女性十大健康警讯的第三位。女性到45岁以后,体重超重的比率明显高于男性。除了摄取过多热量和缺乏运动之外,更年期也是造成肥胖的重要原因。

所以,广大爱美人士,如果正为体重超标或隐性肥胖焦虑的话,就赶快开始体育锻炼吧!

No.2

合理低脂饮食

无限极健康小知识—同样的体重,为何你显胖?

我们日常饮食中主要分为脂肪、蛋白质、糖、淀粉、膳食纤维。其中的淀粉、糖和动物脂肪是造成人体脂肪堆积的罪魁祸首。所以,在减脂饮食中,要尽量减少这三者的比例。

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