驼背真的很丑,这些瑜伽体式多练习,挺拔身姿气质佳!

2019-10-27 10:50  阿轩教练

驼背更常见的原因是不注意坐姿才会的,例如,长时间坐着,弯着腰用电脑或看书,或者式坐在沙发上,弯腰玩手机等。随着时间的推移,习惯形成了,从而造成了驼背的不良姿势。长期驼背不仅容易诱发脊柱、肩、颈等疾病,而且会使人看起来毫无生气,形象不佳。因此,如果你想改善这种状况,除了更加注意纠正那些不良的坐姿习惯之外,你还可以通过锻炼来帮助改善它。以下瑜伽体式可以帮助你改善驼背,提升形象。跟着轩姐的详解,来一起练习吧。

驼背真的很丑,这些瑜伽体式多练习,挺拔身姿气质佳!

步骤1

骆驼式变体,为了改善驼背,后弯的体式自然不能少,对于许多没有瑜伽基础的人来说,这种经典又简单的后弯体式无疑非常适合她们练习,每天练习的话,可以很好地帮助纠正低头和驼背等不良习惯。锻炼时,弯曲膝盖,跪在垫子表面。调整姿势,将膝盖分开到与臀部相同的宽度。大腿和小腿垂直成90度。脚掌需要伸直。小腿和脚背靠近地面。左手从后面抓住左脚的脚跟。腰部和背部后弯。颈椎放松,让你的头向后倾斜并垂直于地面。右手正对着右耳。眼睛看着你的右手。胸部抬起并完全打开。保持呼吸顺畅。注意不要把大腿向后倾斜。感受肌肉的上提和收紧。呼吸5次后,换到右手来抓你的右脚跟,将你的左手往你的左耳方向伸展,继续保持5次呼吸,然后回到瑜伽婴儿式放松即可。

驼背真的很丑,这些瑜伽体式多练习,挺拔身姿气质佳!

步骤2

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