冥想的灵魂——腹式呼吸

2019-10-26 11:47  管小姐的小幸福

标题:冥想的灵魂——腹式呼吸

这就是武侠小说中的顶尖武艺中的基础——内功心法吐纳术

吐纳就是呼吸,但越是这样最平常不过的生理活动我们居然没有做好,但它与我们的生活最息息相关,所以今天我带领大家来了解吐纳技术的精髓——腹式呼吸

冥想的灵魂——腹式呼吸

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,磁此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使劲力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长且不要中断。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。

冥想的灵魂——腹式呼吸

做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性氧,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法时,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧的毒素,促进血液迴圈。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

冥想的灵魂——腹式呼吸

人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等于人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,即可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

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