自由泳呼吸机制讲解,学会有效的呼吸

2019-10-13 11:36  游泳频道

六次美国奥运代表队教练理查德·奎克(Richard Quick)曾指导12支队伍参加NCAA比赛,他曾在一次蝶泳教学中说:“不要为了隐藏你的呼吸错误而不呼吸,而是要修复它。”这是一个很好的建议,不仅适用于蝶泳,也适用于自由泳。

自由泳呼吸机制讲解,学会有效的呼吸

大约30年前,“无氧训练”开始流行。这个想法是,通过限制呼吸频率 - 每五,七或九次划水呼吸一次 - 游泳者可以模拟高原训练的效果。

很久以前,研究人员一直在研究憋气能产生生理适应的想法,“无氧”训练仍然很受欢迎,部分原因是为了帮助游泳者适应减少呼吸频率时产生的不适。

在短距离比赛中,呼吸会减慢游泳者的速度。如果每次呼吸可能会使您的划水效率略有降低,那么您采取的呼吸越少,您游得越快。

在50码自由泳中也许呼吸只有两次或更少,屏住呼吸无疑有助于提高你的速度,特别是因为比赛足够短,你的肌肉主要消耗血液中的氧气。

但是当比赛时间超过一分钟时,你需要为你的肌肉提供新的氧气。因此,屏住呼吸会限制你完成这种比赛的能力。理想的情况是能够在不牺牲任何速度的情况下随心所欲地呼吸。

最大化空气和速度的关键是尽可能无缝地呼吸。让我们从让空气进入肺部的机制开始:

通过你的嘴吸气。通过你的嘴呼气70%,鼻子呼气30%。只要保持足够的空气从鼻子出来,防止呛水,特别是当你转到水面呼吸,然后面朝下返回时。

永远不要屏住呼吸 - 即使你在两个呼吸之间游三至五下。为了避免不舒服的二氧化碳积聚,一旦完成吸气就要开始呼气 - 如果你在下一次呼吸之前采取更多的划水,则以更稳定,可控的方式呼气。你需要用缓慢的气泡来控制你的空气释放,以便在你下一次吸气之前保持舒适。

当你转到水面时,最后20%的空气要比最初的80%更有力地呼出。这会在肺部产生真空来使吸气几乎毫不费力。它还有助于清除口腔中的水分,以便进行下一次呼吸。此外,呼气的力量应与您的发力成比例。下次你游加速练习时,试着在你游得更快的时候有意识地为你的呼气增加一些力量。

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