你知道哪种运动减肥最有效吗?

2019-10-11 21:05  ChangePro

持续不懈地在跑步机上迈着步伐?一次又一次的冲刺上坡?或是有可能只靠深蹲跟胸推达到减脂效果吗?

我想你心底可能已经有答案了。

这篇关于减脂运动的文章会分析有氧运动、间歇、与重量训练间的差异,并探讨三者对减脂的实际成效,结果可能让你大感意外!

你知道哪种运动减肥最有效吗?

哪些运动可以有效减脂?

有氧运动:相对低强度、低心跳率,身体能维持长时间的持续运动。例如五公里的慢跑、在跑步机或滑步机上运动一小时。

间歇运动:在跑步或骑自行车时,进行速度与强度的交替变化,例如冲刺跑30秒,接着慢跑90秒,循环性运动20至30分钟。

重量训练:使用哑铃、杠铃、壶铃或自身重量,做肌力、肌耐力甚至是爆发力的训练,减脂通常以大肌群交替方式进行。

你知道哪种运动减肥最有效吗?

对于减脂,比运动更重要的事是?

全世界有成千上万篇的科学研究着墨于减脂运动,而我也身体力行地尝试各种运动方式来减脂,在整理出最终答案前,有件事你必须谨记在心:

如果想拥有健康的体态、迷人的曲线,最为重要的是调整你的饮食!

塑身成功或失败,饮食至少占了80%的影响。即使你每周花上10个小时尽心尽力地运动,还是有着剩余158个小时能把这一切搞砸。

假使你最在乎的是减掉体重,没有任何运动比控制饮食来得更快了!安排好的减肥菜单、控制总热量的摄取,远离垃圾食物、谢绝含糖饮料,并且只吃“真正”的食物(不经加工的)。

记住了吗?很好,你认知道饮食控制的重要性了!但你仍然想透过运动来燃烧更多的脂肪⋯⋯

你知道哪种运动减肥最有效吗?

有氧运动

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