你知道哪种运动减肥最有效吗?

2019-10-11 21:05  ChangePro

有氧运动可以燃烧脂肪,而高强度间歇训练在运动后还能有效地增加热量消耗,至于重量训练呢?

(Kramer & Volek 1999) 一项研究将35位过重的成年男性分成三组进行试验(饮食控制、饮食控制+有氧运动、饮食控制+有氧运动+重量训练),12周后,饮食组减掉14.6磅、有氧组减掉15.6磅(仅仅比饮食组多1磅)、重训组减掉21.1磅(高出饮食组44%、高出有氧组33%)。

在饮食控制下,额外的有氧运动对减脂的效果非常有限,36次30~50分钟的有氧运动只多减掉1磅的脂肪

然而,重量训练却大大加速脂肪的消耗。所以对于减重,最重要的是饮食控制,有氧运动的帮助比想像中的低,有氧搭配重量训练才是最有效率的方式

你知道哪种运动减肥最有效吗?

那么减脂该做怎样的重量训练最适合呢?

知名健身教练Alwyn Cosgrove指出同时使用到越多肌群的运动越有效(深蹲、弓箭步、荡壶铃、波比跳、火箭推、伏地挺身、引体向上等)。

以循环不休息的方式做这些复合运动,每组次数8~12下,你的身体会超有感,不但能增加肌肉量,同时可以有效消耗热量,后燃时间可能延长至运动后38小时。

所以只做重量训练就够了吗?

不尽然。身体无法进行长时间的重量训练或高强度间歇训练,而且运动后需要几天的时间来让身体修补恢复,因此,如果运动时间有限,重量训练肯定是最好的选择

但如果你有很多时间可以运动,除了重量训练,不妨每周多做三次30分钟的有氧运动,以提高热量消耗,又能促进血液循环,加速身体的修补,达成增肌减脂效果

你知道哪种运动减肥最有效吗?

该怎么安排自己的减脂运动呢?

每个人的体能状况、能够投入的运动时间、喜爱的运动种类都不一样,所以并没有标准的运动课表。再次强调,饮食控制永远是最重要的,如果不注意饮食,运动也提供不了多大的帮助。

建议如下:做有氧运动,如果你⋯真的很喜欢跑步或使用滑步机;有很多很多的时间;刚开始运动,并且也缺乏运动知识。

做高强度间歇训练,如果你⋯喜欢做有强度的运动,又想在短时间消耗最大的热量;每天运动的时间很少;喜欢挑战体能的极限。

做重量训练,如果你⋯在消耗热量的同时又想增加肌肉;希望休息时还能消耗比较多的热量;不害怕举起重量。

你知道哪种运动减肥最有效吗?

结语

最后,开心与健康才是我们所在乎的,你可以选择或搭配不同的减脂运动方式,只要能快乐的运动并维持好的体态。

参考这篇文章,挑选你喜欢的减脂运动方式,注意饮食,变成心中完美的自己!

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