你知道哪种运动减肥最有效吗?

2019-10-11 21:05  ChangePro

提到消耗热量,有氧运动是最直接简单的。当你消耗的热量大于吸收的热量时,体重自然而然下降。

站上跑步机,跑个五公里大概可以燃烧300大卡的热量,不需要任何的器材或工具,也不需具备任何运动知识,只是穿上鞋子移动你的步伐。

这就是为何大部分的人刚开始运动时,便是在跑步机或滑步机上花上好几个小时。

问题是⋯这非常地沉闷无趣。另外,对于维持体态,这肯定不是最有效率的方法。当然,它能使你的心肺功能变好,但不足以让你具备面对特殊状况(高强度)的能力。

你知道哪种运动减肥最有效吗?

为什么说有氧不是有效率的减脂运动呢?

因为它几乎没有「运动后过耗氧量」(EPOC, excess post-exercise oxygen consumption)

也就是没有「后燃效应」(after-burn),只有运动当下会消耗热量,并不会提高新陈代谢

那么有氧运动有什么优点呢?

简单、容易执行。几乎每个人都能做这类运动,而且因为强度低,能够长时间运动而不让身体过度疲累。

如果你认为自己有足够的动机跟意志力,那么你可以借着有氧运动整日消耗热量。

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高强度间歇运动

谈到消耗热量,高强度训练的效率远远超过有氧运动,关键就在于「运动后过耗氧量(后燃效应)」。

基本上,高强度间歇运动会让身体的代谢系统维持在高耗能状态,并且在运动后持续好几个小时。

高强度间歇运动迫使你的心脏不断地调整去因应持续改变的运动状态—冲刺、慢跑、冲刺、慢跑;上坡、下坡、上坡、下坡。

心脏必须学会在非常态下运作身体,身体必须学会适应改变。

新南威尔斯大学进行一项15周的自行车实验,将45位过重的女性分成两组——间歇组每冲刺8秒后接续12秒的慢骑,全程20分钟

有氧组以稳定的速度骑40分钟——结果间歇组减掉的脂肪量是有氧组的三倍。

跟有氧运动比较起来,间歇训练还有很多其他的优点;然而,间歇训练需要一段时间使身体恢复,而且通常在20~30分钟后你已经筋疲力竭了,无法再继续运动。

如果你享受于挑战自己体能的极限,高强度间歇训练会是个不错的减脂选择。

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重量训练

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