健身新手必看的增肌大补贴

2019-10-11 19:53  ChangePro

随着健身风气日益增长,很多人知道了健身的好处及重要性,但进入健身房后,众多的器材该从哪下手往往是大家迷惘的事情,所以总是没有方向的看哪里有空的器材就去做一做,久了就发现一点改变也没有、增肌效果不理想

健身新手必看的增肌大补贴

当新手开始接触健身,慢慢习惯去健身房运动,肌力训练一段时间却感觉增肌的效果不彰,到底是哪个环节出了问题呢?

对于健身新手来说,有些错误的健身习惯往往会影响到训练的增肌效果

健身新手必看的增肌大补贴

新手先来看有哪些可以修正的错误健身习惯:

1、只有做相同的训练

新手常常过度依赖同样的器材去训练,尤其是固定机械式的器材,肌肉会习惯记住动作,因此肌肉习惯后就会达到一个无法再多给他更多刺激的模式,事实上肌肉其实喜欢学习不同的运动动作,因此我们在训练周期可以尝试同一个肌群用不一样的运动模式,让肌肉达到更多的刺激。

2、针对独立肌肉,只做单关节动作

有些健身新手会特别在意蝴蝶袖、大腿内侧,而只去加强独立的肌肉,虽然可以更专注的让目标肌肉训练到,但建议搭配多关节的训练动作(如:深蹲、卧推、硬举),才能有效达到全身性肌力的训练

3、单一组数的训练次数

当我们一个器材只做一组,然后就换其他的器材,这边做一个、那边做一个,对于加强肌肉的反应会稍弱,所以可以提高组数,让肌肉、力量,慢慢去适应这个训练动作,以达到更好的肌肉反应

4、训练次数都是一样的范围

像上述的一样,肌肉会习惯某种运动模式,如果平常都只做12下,肌肉所产生的效果也会有限,所以训练周期可以安排不同的训练目标(如:肌肉耐力、肌肥大、力量训练),适时的提高或减少反覆次数,让肌肉达到不同的刺激

5、做太多有氧运动

当进行完高度的重量训练后,若再密集有氧运动,会让身体无法负担,因此也对健身效果产生影响,若真的要用有氧运动来调整心肺,可采渐进较温和的训练方式,才不会影响到身体。

6、运动过量

很多健身新手刚进健身房,满心热血想快点达到目标,但切记!训练是循序渐进的,适度的休息是会让肌肉有更好的发展。

7、饮食不正确

有些人认为运动后不吃会瘦更快,事实上是反效果,运动后不吃感到饥饿,结果愈吃愈多,越练越胖,训练完适度补充蛋白质和碳水化合物食物,可增加脂肪燃烧。

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