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明明感觉自己力气很大,为什么一个引体向上都做不了?

2019-10-11 19:01  夏阳玩户外

做不了就是做不了嘛,有谁能用一个小拇指勾起100公斤的哑铃吗?为什么勾不起来呢,当然是小拇指的肌肉、骨骼、结缔组织这些不够强嘛。而且不管怎么锻炼,手指的那一丁点肌肉也不可能强到支撑100公斤的哑铃的。

明明感觉自己力气很大,为什么一个引体向上都做不了?

明明感觉自己力气很大,为什么一个引体向上都做不了?

所以为什么引体向上做不了呢?因为负责做引体向上的肌肉群中,有一个或多个肌肉的收缩力、对抗力都不足够支撑你的体重。

你说你力气大?大腿的肌肉力气能支撑几百斤的重量呢,做引体向上是用大腿做的吗?日常生活中能显示自己力气的情况,一般都是搬抬、推举重物的时候,这些只要手臂有力就能显示力量。而臂力只是引体向上的其中一部分而已。

明明感觉自己力气很大,为什么一个引体向上都做不了?

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做引体向上需要用到的肌肉主要有:小臂负责的静止对抗力也就是握力、肱三头肌的收缩力、背阔肌的收缩力。日常中最多用到的力气却是肱二头肌收缩的力量,反而对引体向上一点帮助都没有(除非你做的是反手引体向上)。

引体向上需要的这三部分肌肉都是日常生活中比较少用到的,也是健身小白不怎么重视的肌肉。所以没做过引体向上的人,一个都做不了很正常。

明明感觉自己力气很大,为什么一个引体向上都做不了?

明明感觉自己力气很大,为什么一个引体向上都做不了?

首先去单杠吊着,看看能不能坚持两分钟,如果可以那么你的握力就过关了。然后去做俯卧撑二十个,或者双杠臂屈伸十个,能做到的话肱三头肌也过关了。最后去做哑铃划船什么的,锻炼一下背阔肌,就可以去试试看了。

引体向上最难的是这个从0到1的过程。能做一个,就能做二三四五六个,坚持锻炼一段时间后能做十几个是属于正常水平。

你什么时候开始做0到1的突破呢?​​​

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