这套瑜伽方法,主要是针对臀部,大腿内侧的锻炼

2019-10-11 18:44  ChangePro

STEP1. 双手打开与肩同宽,膝盖与骨盆同宽

STEP2. 练习将肩胛骨往下(耸肩),肩膀向上推,找到发力点后将左脚向外延伸

STEP3. 吸气时腿部向外向上延伸,吐气时向内向下交叉(腿部画斜线)

STEP4.最后一次保持腿部向外向上延伸姿势,轻轻向上点10下

STEP5.接下来最后一次保持腿部向内夹的姿势,轻轻往内点10下

做瑜珈要「慢慢的」

这套瑜伽方法,主要是针对臀部,大腿内侧的锻炼

如果是初学者的话Winnie老师建议8次为一个循环,共做3个循环;有固定运动习惯的人可以保持在10-12下之间,做4个循环。

Winnie老师提醒:「如果做10-12下都还没感觉的话,建议把动的幅度缩小,可以将速度放慢,更有意识得控制需要发力的肌群!」

这套瑜伽方法,主要是针对臀部,大腿内侧的锻炼

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