这套瑜伽方法,主要是针对臀部,大腿内侧的锻炼

2019-10-11 18:44  ChangePro

STEP2. 右肩侧移(避免用手掌施力)重心往外,启动核心力量将左脚向外延伸踩地

STEP3.吸气时让左手举过耳朵画一个大圈,眼睛随着手部位置移动

STEP4.吐气时手画到圆圈的下缘,臀部随着圆圈向下

STEP5.最后一下维持在吸气手部向上的姿势,让左脚推开地面向外延伸,保持脚背向下压(脚离地2公分)STEP6.吐气时将膝盖往上,手肘往下,感觉左侧腹发力

STEP7.吸气时延伸拉长(不让脚背碰到地板)屁股重心往前

STEP8.吐气时让手肘与膝盖小幅度的靠近(10次)

STEP9.吸气时回覆原始动作,手画圆臀部跟着坐下,

结束动作注意:

1.不要靠手腕发力,将重心放在腹部核心位置

2.髋练习往前推,腿部向外延伸才能紧实线条

这套瑜伽方法,主要是针对臀部,大腿内侧的锻炼

2.扭转变化式:训练大腿内侧

STEP1. 右手向外延伸自瑜珈垫前方,让左脚扭转至左脚前(保持)肩膀、骨盆对齐)

STEP2. 用左手轻轻撑住头部,吐气时让右腿抬离地面,吐气时下降一半(尽量将大腿往内转)

这套瑜伽方法,主要是针对臀部,大腿内侧的锻炼

3.四足跪姿:训练臀部

STEP1. 双手打开与肩同宽,膝盖与骨盆同宽

STEP2. 练习将肩胛骨往下(耸肩),肩膀向上推,找到发力点后将左脚向外延伸

STEP3. 吸气时腿部向外向上延伸,吐气时向内向下交叉(腿部画斜线)

STEP4.最后一次保持腿部向外向上延伸姿势,轻轻向上点10下

STEP5.接下来最后一次保持腿部向内夹的姿势,轻轻往内点10下

做瑜珈要「慢慢的」

这套瑜伽方法,主要是针对臀部,大腿内侧的锻炼

如果是初学者的话Winnie老师建议8次为一个循环,共做3个循环;有固定运动习惯的人可以保持在10-12下之间,做4个循环。

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