不想运动应该怎样吃才能减肥成功呢?

2019-10-11 17:44  HOTBODY谈减肥

的确有很多小伙伴完全不想运动,也没运动激情,甚至就是常说的“小脑不发达”,“没有运动细胞”......

但是,我们人体的脂肪是什么?还记得吗“多余的能量储备”。只要能量摄入不产生多余那就不会产生脂肪来作为储备。可没说一定要运动才能减肥。

不过,按理论来往往会让人轻易选择“节食”,弊端也就不赘述了,运动除了换来更大的支出可以吃更多美食的资格,更多是收获健康,雕塑身材。

好了进入正题:不运动光靠吃怎么才能减肥成功?

不想运动应该怎样吃才能减肥成功呢?

这里要两说:

如果真的是肥胖(BMI超过28甚至是30+)可以靠考虑短期低碳水、生酮饮食(本公众号搜索“生酮饮食”)等方法。

但是大部分妹纸并没有很胖,仅仅是想要更好身材而减肥,那比较靠谱、安全的饮食方案还是:控制能量摄入,均衡饮食,科学搭配。

推荐的减肥期间食物参考以下这些:

①粗粮组合作为主食:鲜玉米、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米、燕麦、藜麦、红小豆、芸豆等以及其他粗杂粮类,家里至少储备几种及以上的粗杂粮然后按和大米3:7或4:6搭配好(根据个人口感)。

②薯类:马铃薯、紫薯、红薯等,可少量贮备一部分。

③肉类:瘦红肉、去皮禽肉、鱼虾等。

④奶类:全脂脱脂都可以,300克/天。

⑤蛋类:全蛋,2个/天。

⑥蔬菜:各种绿叶菜以及彩色的蔬菜、菌菇类都可以。《居民基本膳食营养指南》中要求一个成年人一天至少至少1斤(500克)蔬菜的量,你吃够量了吗?

不想运动应该怎样吃才能减肥成功呢?

如何搭配每日三餐才算是科学?可以参考一下:

不想运动应该怎样吃才能减肥成功呢?

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