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腰越来越粗?睡前瑜伽5分钟,2周收紧肚腩,练回小蛮腰

2019-10-11 17:23  瑜伽坊

对于经常坐着而又缺乏时间运动的女生来说,节食太痛苦,运动又没时间,不经意间腰上就长肉了,原本S形线条也变成水桶腰身材,有水桶腰别提有多烦恼了,很多时候都会被朋友戏称走路带风,甚至引发“地震”,虽然是充满了夸张的玩笑,多少都会让人烦恼与郁闷了。

腰越来越粗?睡前瑜伽5分钟,2周收紧肚腩,练回小蛮腰

腰越来越粗?想要改变这种情况,不妨多锻炼吧,下面小编就给大家推荐5个瑜伽体式,睡前练习5分钟,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,助你2周收紧肚腩,练回小蛮腰。

腰越来越粗?睡前瑜伽5分钟,2周收紧肚腩,练回小蛮腰

瑜伽桥式,练习从平躺开始,双膝分开与髋部同宽,吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸。

腰越来越粗?睡前瑜伽5分钟,2周收紧肚腩,练回小蛮腰

瑜伽V字平衡式,从直角坐姿进入,腰背挺直,屈双膝,双手分别抓住两小腿后侧,吸气,双手将双腿并拢往上拉起拉直,并尽量将双腿往胸腔靠近,利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。

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