减脂时期,瘦了的同时,千万别塌了屁股,韩网100天「翘臀挑战

2019-10-11 16:48  ChangePro

今年韩国的减肥圈(?)特别流行一种短时间的瘦身方法,像是两周瘦上半身挑战、两周瘦腰腹挑战等,这种在短时间之内集中特定部位的瘦身方式,虽然运动强度高、但是短时间就可以看到瘦身效果!最近又有一款蚌式开合+桥式的100天挑战,只要三个月、屁股整个小一圈!

减脂时期,瘦了的同时,千万别塌了屁股,韩网100天「翘臀挑战

看看网友实测,才两个月差异就很惊人,不只屁股小一圈,更是整个上提变翘臀,曲线变化超有感!在了解这个蚌式开合+桥式的100天挑战之前,先看一下蚌式开合、桥式正确的姿势,才不会做白工!

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#蚌式开合正确姿势

>>注意臀部外侧酸胀感

做蚌式开合不是傻傻的开开关关(?)那么简单,一定要注意将膝盖尽可能打开、双脚脚踝贴拢,另外要注意大腿打开时会感觉到臀部外侧的酸胀感,这才代表有运动到对的肌肉。

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#桥式正确姿势

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