运动时长的意义

2019-10-11 14:45  天津思迈健身-李广

运动时长的意义

训练者一次运动的时间越长,脂肪酸在所消耗的能量总量中所占的比例就越高。

从较短的运动时长开始,有氧运动的持续时间一次比一次略微延长。每次耐力训练的目标时长在理想情况下至少是60分钟,最差也要保持在30~45分钟。

如果在力量训练之后进行有氧运动,那么有氧运动持续30-45分钟对许多运动者来说就足够了。逐步延长耐力训练的时长不失为一个好办法。

运动者必须逐步适应较长的运动时长,恪守“慢慢开始,慢慢提升”的原则。运动时长最好从短时间开始,逐步延长到训练时间。运动者在关注运动时长外,还必须合理地协调影响运动的其他要素,以免发生过度训练、免疫能力下降、肌肉降解和身体损伤的情况。

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