常练这些瑜伽动作,小腹变得平坦了,腰也更加纤细了

2019-10-11 12:09  瑜伽坊

肚子是身体比较容易长胖的地方,尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说,长期久坐导致赘肉在小腹堆积,时间久了很容易就长出小肚腩来了,腰也随之变粗了,不但不好意思露腰,穿衣也有烦恼呀,而且往往看见喜欢的漂亮衣服,也因为腰粗不合适穿,真让人烦恼。

常练这些瑜伽动作,小腹变得平坦了,腰也更加纤细了

瘦腰的方法有很多,但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择,今天就为你推荐4个针对腰腹锻炼的瑜伽动作,每天坚持练一练,小腹变得平坦了,腰也更加纤细了。

常练这些瑜伽动作,小腹变得平坦了,腰也更加纤细了

仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部,缓解肩背疲劳,还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰,练出好看的腰线。首先两腿伸直向前,手臂放在身体两侧,坐在地板上。然后弯曲左腿,使左脚脚后跟接近左大腿根部。接着左手握住右脚脚尖,上身向后放低,直至接触地面,右臂从耳根一侧穿过,握住左脚脚尖。

常练这些瑜伽动作,小腹变得平坦了,腰也更加纤细了

变跪姿做一个猫伸展式瑜伽,这是一个入门的瑜伽动作,可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地,脚尖绷直,小腿完全接触地面,称跪立姿势,然后上身向右侧拧转,双手向上向右自然伸展,保持动作并进行5-10次呼吸。

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