10种最坑人的错误跑姿!坚持跑下去,只能收获伤痛…

2019-10-10 21:36  马拉松跑步健身TB

不管是跑步新手还是老手,日积月累的训练中都很容易忽视那些最基础的细节,今天就要好好给大家提个醒:以下十种跑姿,不管你觉得跑起来多顺手,只要中枪了,一定要趁早戒掉!

错误1:主动蹬地,而非提腿

研究各项距离的顶尖跑步高手数据,你会发现100米、200米这些短距离,和10000米甚至马拉松等这种长距离相比,他们跑步时的腾空时间基本一致。

事实是,专业运动员并不会通过蹬地来增加自己的腾空时间。我们应该做的是上拉——通过收缩大腿后侧肌群让支撑脚快速回到臀部下方。

10种最坑人的错误跑姿!坚持跑下去,只能收获伤痛…

有时候肥胖、跑步时抬脚太高也会造成这种情况,习惯蹬地会让冲击力加大,落地时的身体稳定性变差。

这类人群就会经常有这种困扰:胫前疼痛;足底筋膜炎;比其他跑者更容易疲劳…

解决方案:

可以在站立状态下勾腿试下腘绳肌发力的感觉。通过提高步频,减小步幅进行练习,小步快跑来缩短腾空时间。

错误2:脚跟落地跑

人类的足弓有双重功能,它可以通过塌陷变形来减缓脚落地时的冲击力,同时还有一定的弹性。

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但如果用脚跟着地,就没有办法利用到这个弹性系统。这会增加触地时间和地面冲击力,不能有效利用足弓避震。

解决方案:

前脚掌和后跟都不适合首先着地,会让膝盖承受更多压力,必须训练自己,习惯用脚掌中部着地。

错误3:步幅过大,导致体前着地

正常人走路的跨步姿势,就是体前着地,但是跑步可不能这么跑。

这往往是追求步幅的后果,落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作,很大几率上还会脚跟着地。

10种最坑人的错误跑姿!坚持跑下去,只能收获伤痛…

跨步跑再加上膝盖直直落地,踝关节、膝关节锁死,受伤风险大大增加,就会经常有这种困扰: 长跑无耐力、膝关节伤病。一定要改这种姿势!

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