健身要练腿,练腿好处多,7个动作让你练出强壮下肢!

2019-10-08 20:36  波普董健身

假期刚结束,很多人再次恢复训练发现很难找到感觉了,还有不少人会注意到自己的力量和肌肉维度均有些下降的趋势,其实这并没有想象中那么可怕,训练两三次一切都会走上正轨。

重返战场的狠人都会先练一波腿,练腿必须经历一个痛苦的过程,但通过练腿所得来的好处也是不容忽略的。

健身要练腿,练腿好处多,7个动作让你练出强壮下肢!

腿部作为身体上最大的肌肉群,也是身体力量的来源。练腿可以刺激全身肌肉的增长,在提高肌肉含量的同时,可以有效地提高基础代谢。

总之,不管你是多么的不喜欢练腿,也要保持每周1次的练腿频率。

闲话不多说,接下来我们来分享7个练腿日动作。

健身要练腿,练腿好处多,7个动作让你练出强壮下肢!

动作1:杠铃深蹲

在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,不要压在颈椎上,以免让颈椎受伤。

随后让身体下蹲,蹲至最低点时可以停留1-2秒感受顶峰收缩,然后恢复动作,再次进行。

做这个动作时需要注意保持腰背挺直,动作时膝盖不要左右摇晃,能够感受到臀腿部位的强烈泵感,但如果感到腰背疼痛的话,一定要记得检查动作是否标准,以免让自己受伤。

每组动作6-12次,做5-6组。

健身要练腿,练腿好处多,7个动作让你练出强壮下肢!

如果你刚开始练习杠铃深蹲,只需要记住这2个要点。

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