对于跑者来说,力量训练对避免受伤来说有多重要?

2019-09-20 22:12  马拉松跑步

对于跑者来说,力量训练对避免受伤来说有多重要?

对于跑者来说,力量训练对避免受伤来说有多重要?建议跑者进行力量训练吗?

大多数跑者会有一些肌肉比较薄弱,这可能与不良的跑步模式、缺少综合训练、肌肉灵活性不足以及之前的伤病相关。跑者薄弱的肌肉部分通常包括髋外展肌、髋外旋转肌、腘绳肌和小腿肌肉。

普遍的研究数据并没有显示力量训练本身可以防止跑步损伤。但在受伤的跑者身上常会发现肌肉薄弱和不良的发力结构的存在,力量训练项目可以改善这些症状。力量训练是改善步态和跑步模式最高效结合的方法。

对于跑者来说,力量训练对避免受伤来说有多重要?

说到这儿很多跑者肯定有疑问。

力量训练在家能进行吗?

力量训练该做些什么?

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终身跑者、教练和运动科学家的比尔·皮尔斯博士和斯科特·默尔博士开发的7小时训练周计划。

这7小时的锻炼包括了加强心肺耐力的训练、加强肌肉强度和耐力的训练以及灵活性训练。

对于跑者来说,力量训练对避免受伤来说有多重要?

这个训练周计划的目的是在帮助跑者追求健康和速度的同时减少受伤的可能性,还能为马拉松训练打下良好的基础。跑者不仅只需要跑步训练,尝试一下具有丰富内容的训练周计划,让它帮助你成为健康的终身跑者。

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