早上不吃饭运动好吗 不吃早餐可以吗

2019-09-17 10:50  拉鲁母婴

随着全民健身的概念普及,越来越多的人为了自己的身体健康,加入了跑步大军的行列。有的人习惯早起晨跑,有的人喜欢夜跑,无论什么时候跑步,都需要注意安全和身体的感受,以免出现意外。那么,很多人会问,晨跑的时候需要先吃早餐吗?可以空腹晨跑吗?

空腹晨跑因人而异

是否空腹跑,要视个人的身体情况和跑步的情况而定。对大部分身体正常的人来说,早上起床的时候,经过一晚上未补充水分,血糖是正常值。而血液比较浓稠,血液中的胰高血糖素等本来也比较高,即使是空腹,也不用太担心血糖低,影响运动时的身体运行状况。

但有一类人是不能空腹跑步的,就是日常持续血糖偏低的人。

长期低血糖的人,即使是早上起来,胰高血糖素、皮持醇等元素较正常人来说也是低偏的,此时如果空腹跑步,由于运动时身体需要消耗脂肪和糖份来提供能量,本身低血糖的人很容易因为运动造冷汗、无力、头晕、恶心、呕吐等现象,严重的还可能会导致死亡。

另外,如果有糖尿病和心脏病的人,晨起是否可以空腹跑步,需要跟自己的医生沟通,了解自己的身体健康情况,以医生的说法为准。

这里要普及一下关于血糖的问题,糖分,也就是碳水化合物,是我们身体的重要组成部分,我们身体的很多器官的工作,例如大脑、心脏、肝肾等,都需要血糖去供给能量,尤其是大脑,它唯一的能量来源就是血糖。因此,在日常的行为中,我们吃进去的食物,会被身体分解出一些糖类,如葡萄糖等,转化人体活动需要的能量储存起来,其中一部分糖分会进入血液中,作为血糖以保持血糖的浓度。

而如果吃进去的糖分太多,身体无法转化,才会把糖分转化成脂肪,这也就是为什么人吃太多甜食会胖的原因之一。而当身体开始进行大量消耗能量的运动时,比如跑步、健身等,为了保障身体的血糖水平不失衡,身体则会优先消耗脂肪等能量,因此,只要不是长期低血糖,晨起空腹跑不用太担心血糖低的问题。

空腹跑步更利于减脂

我们的身体在运动的过程中,会消耗身体的能

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