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是时候强化对腿部肌肉了,这三组动作,秀出完美腿型

2019-09-12 15:18  超然健身派

对于健身新手来说,腿部肌肉的训练往往是比较复杂的也是最为重要的。强壮的腿部肌肉是身体的一个核心力量,它会让你身体各部分肌肉更加协调,让你的身体更健康,可以说拥有强壮的腿部肌肉是许多人都梦寐以求的,但是这个过程看似简单实则并不易。

是时候强化对腿部肌肉了,这三组动作,秀出完美腿型

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如何练好自己的大腿肌肉,其实并不用担心,只有勇敢地踏出第一步,你才会发现大腿肌肉的训练并没有那么困难,主要还是看你有没有信心,是否真的掌握了这其中的技巧,不妨看看下面这三组动作,是时候强化腿部肌肉的训练,秀出完美的腿部肌肉线条。

是时候强化对腿部肌肉了,这三组动作,秀出完美腿型

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第一组:

这个动作属于比较大众化的,它的训练难度不大,又非常有助于我们训练腿部的核心力量,不要小看深蹲这样的动作,其实大部分人都是由这个动作开始的。如果真正要做到标准有效果,那么也是需要一定的力气去克服的。那么如何更好地达到规范效果呢?

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首先身体挺直站立,两腿同时分开来,距离与肩部同宽即可。接着下蹲身体稍微往后倾,这时候的大腿和小腿是要保持90°的夹角,举起双臂与地面平行,这时候背部要挺直,然后用大腿发力,这样就算完成一个完整的训练动作,回到最初的位置如此再重复20次。

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第二组:

这是利用腿举机来完成的动作,首先是将整个身体仰卧在椅背上,然后两只脚蹬住负重架,要注意不要选择太高的负重,要根据自身来考虑不让损伤到就白搭了。接着再把双脚伸直在达到最高点时停留一会再弯曲,这样如此重复来回做10个。

第三组:

这个动作的强度比较小,叫做徒手行进,它也属于放松动作。首先是将双手握拳放在胸前,接着迈开大步并且拉伸双腿,这样的同时转移身体的重心,如此保持动作的连续性,调整好呼吸。​​​

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