锻炼胸肌最好的方法?胸肌训练大全,超强泵感的训练计划!

2019-08-16 15:10  健身教练

3.器械推举

器械推举是一个固定器械的动作,所以这里采用了上升金字塔训练法,每组不断的增加重量。当然你要确保这个重量是你所承受的

在做器械推举是,动作可以快些,不需要停顿。推到顶时手不要完全伸直,有一个轻微的弧度就好

另外需要提醒的是,固定器械虽然好但不要太过依赖,不然它的效果就会迅速变差。你应该将自由力量器械和固定器械结合起来

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4.超级组:哑铃飞鸟+俯卧撑

哑铃飞鸟+俯卧撑的组合刚好将推举的动作和夹的动作结合起来。

很多在做收尾动作时都喜欢用拉力器夹胸或者仰卧上拉。

但其实俯卧撑也是一个非常好的收尾动作,弗兰克·麦格拉斯和欧文·圣托派尼都表示在胸部锻炼的最后用哑铃飞鸟+俯卧撑的方式棒极了。

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所以你也可以试试看

要注意的是,最后的这组动作是超级组,也就是说在做完哑铃飞鸟后不休息直接开始做俯卧撑。强度还是非常大的所以在做哑铃飞鸟的重量选的轻一些。

整套胸部锻炼计划的强度其实并不算很大,只运用到了一个高级训练法则,不过锻炼的顺序相信你直接没有尝试过吧?那不妨改变一下,相信会有一次很棒的体验的。

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