锻炼胸肌最好的方法?胸肌训练大全,超强泵感的训练计划!

2019-08-16 15:10  健身教练

锻炼方法

1.蝴蝶机夹胸

这是整套健身计划的第一个动作,主要是热身的,之所以选择坐姿器械夹胸,而不是上来就做卧推是因为在关节还没有活动开之前做卧推会觉得很不舒服。

而固定器械则不会有这个问题

做这个动作时,在双手差不多碰到之后停顿1S再放回去;另外将双手向两侧张的时候不要完全把器械放回原位

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2.上斜杠铃卧推

做上斜卧推时不需要将杠铃完全推起,推到半程就可以下放了。

将杠铃完全触碰到胸部(约乳头上方的位置),再往上推,做到时候可以稍微快些,卧推差不多到这个高度就可以了

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