增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

2019-08-14 17:56  恋人未满YMHD

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

德西健身 今天

这是一份根据美国康乃狄克大学副教授、专业营养师福洛克博士的饮食建议整理而成的饮食计划,它能帮助你轻松解决如何安排增肌期间饮食的问题。

首先,福洛克博士给出了一份食物选择清单,增肌期间你可以根据这份清单中的食材来搭配你的每餐饮食。

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

以上表格中包含了生活中常见的食材,根据以上食材搭配的饮食清单,你可以放心吃到满足为止。其中,坚果的选择一天以2份为上限,每份以一手可抓起的量为标准。

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

有了这份食材清单,福洛克博士还给出了五点提示,以帮助我们吃得更营养低脂。

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每餐都应摄入优质蛋白

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

优质的蛋白不仅能维持身体基本营养,同时还能确保肌肉持续生长。

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