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健身知识爆发力,药球重量选择,药球用多重的合适?

2019-08-14 12:35  健身教练

比如将手放在药球上,之后再做俯卧撑;把脚放在药球上做臀桥等等….

滚球

药球可以当做泡沫轴来用,将它当做你热身、拉伸的工具,至于动作和泡沫轴差不多,大家应该都懂。

健身知识爆发力,药球重量选择,药球用多重的合适?

双耳药球锻炼

药球的锻炼方法

光知道动作没有严格的方法还是不够的,不过么,这怎么使用药球和你的目的有关

增强力量:采用大重量、少次数、短时间的训练,推荐每组动作2-3次,每次3-5组,组间休息2分钟左右增强腹肌:在你可以接受的时间范围内,尽可能多的完成训练增强心肺功能:你可以尝试一下连续30秒连续投球重复3-5组,组间休息时间控制在1分钟以内

好了,关于药球的重量选择、材质选择以及锻炼动作方法上面已经介绍的很清楚了。

健身知识爆发力,药球重量选择,药球用多重的合适?

当然,我们绝不是说要你放弃其他的训练,举铁什么的仍然还是有必要的。相对来说药球主要的好处主要在于它可以提升你的爆发力。

如果你是用杠铃之类的器械那当你推至顶端时手还是要减速的,这样就无法彻底释放出你的爆发力,药球则不存在这样的问题。另外药球的训练非常灵活,任何角度方向都可以练习到,也没有场地的限制。

所以,非常建议大家把药球加入到自己的一周训练计划之中去。

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