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健身知识爆发力,药球重量选择,药球用多重的合适?

2019-08-14 12:35  健身教练

药球重量的选择

选择药球重量的原则是“使用该重量做训练时你可以感受到抗阻力的效果,但又不会因为这个重量而动作变形或速度无法控制”

一般建议的话,男生药球重量在4-5公斤左右,女生药球重量则是在2-4公斤左右

当然如果你是要尝试一些增强爆发力的训练,则可以慢慢的增加重量以提升自己的训练强度

药球材质的选择

除了重量之外,选择药球时还需要考虑的就是材质了,药球的材质有很多:尼龙、皮革、橡胶等等。

如果你打算只做一些固定训练,不需要投掷什么的,那么任何材质的药球都可以。

如果你想要进行投掷,那建议选择持久力好一点的,尤其要避免橡胶类的,因为非常容易破。

健身知识爆发力,药球重量选择,药球用多重的合适?

药球的基本锻炼动作

这药球的重量也选择好了,材质也选择好了,接下来的问题就是该怎么练习了,其实药球的动作也并不难,接下来我们就为大家介绍几个简单的动作

投掷

把球抛向牆上,双脚与肩膀同宽,之后把球向墙上抛,你可以使用单手也可以双手同时,至于投掷的起始位置可以是从膝盖、后背甚至是跳跃的时候也没有问题的。

接球

就是将球抛向墙壁后,等它回来时把它借助。如果你有训练伙伴,也可以像篮球一样互相抛接练习。

举球

前面也说了,药球可以用来代替哑铃,也就是说你可以拿药球结合深蹲、肩上推举、箭步蹲、划船等各种动作来练习。

另外你也可以用药球来做俄罗斯转体或者土耳其起立等自重训练动作。

对于想要锻炼大腿内侧的人,可以在做很多下肢训练时,将药球夹在膝盖之间,以确保腿部的持续发力

平衡

如果你想提高稳定性,做一些平衡性训练,就可以用药球来做辅助

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