为什么人们喜欢hiit胜过传统有氧训练?介绍tabata燃脂

2019-08-14 11:24  健身教练

tabata训练因为其极短的训练时间以及超强的减脂效果而备受人们欢迎。如果严格按照tabata的理论,每天只需要4分钟时间就可以有效减脂,而且能够增强你的最大心率。要说otabata训练的最大受益者,当然要属那些“没有时间健身”的人啦!现在你总找不到借口不锻炼了吧?

为什么人们喜欢hiit胜过传统有氧训练?介绍tabata燃脂

当然小编我也知道,长久不健身的你可能连健身房会员也没有办,家里也没有什么像样的器械,等这些全部准备好又不知道要什么时候了…

不过没关系,今天我们推荐给大家的这套tabata训练计划在家就能够做,而且不需要任何器械,全部由自重训练来完成!

为什么人们喜欢hiit胜过传统有氧训练?介绍tabata燃脂

无器械在家就能做的tabata燃脂训练计划

锻炼方法

这套tabata燃脂训练计划非常简单,不过呢强度也还是比较大的(不需要拆装器械,可以节省很多的休息时间)

整套计划持续时间4分钟,20s锻炼+10休息,循环7次以上(根据你自己的情况来定)

锻炼开始之前先做3-5分钟的热身,高抬腿、自重深蹲、广播体操之类的动作都是可以的

之后下面一共有4个锻炼动作,每个动作完整的是30s一组,你可以任选下面的计划来进行锻炼

为什么人们喜欢hiit胜过传统有氧训练?介绍tabata燃脂

只选择其中的一个动作,做4组为一个循环,循环2次,总共4分钟时间一个动作做2组,然后下一个动作也做2组,如此反复直到完成全部的4个动作每个动作都只做一组,按顺序把所有动作做完,此为1个循环,总共循环2次共计4分钟时间

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