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早起去跑步,跑完后一个早上都精神萎靡!为什么?怎么解决?

2019-07-14 13:38  遥享健身

其实要想获得良好的晨跑效果,我们一定要保持充足的睡眠!很多晨跑的朋友都是十点钟睡觉,五点钟起床,睡眠很充足,如果你每天熬夜,那你肯定会觉得体力不支,精神萎靡!

怎么解决呢?

1. 早晨适度运动

其实在早上适度运动,对身体的帮助确实很大,能够唤醒你的活力,能够让你开启全新一天!所以早上不要跑太多,适度就可以,每次最多30分钟,大概5km左右的样子!

早起去跑步,跑完后一个早上都精神萎靡!为什么?怎么解决?

2. 一定要慢跑

早上可不是你练速度的时候我们一定要慢慢的跑,强度不要太大,一定要跑的舒服自然,我建议大家早上跑步的配速最好不要低于六分钟每公里,最好保持在七到八分钟!

3. 晚上早睡

如果你能每天晚上保持充足的睡眠,那你就可以做到早睡早起,这样你就可以收获良好的精神状态,跑完以后你也会觉得精神焕发,把残留的睡意都跑没了!

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4. 拉伸缓解疲劳

希望大家每次在晨跑完以后,一定要做一组完整的拉伸!跑完以后身体确实有点疲惫,但是如果我们拉伸充分,我们就可以很好的缓解身体的疲劳,远离精神上的萎靡!

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