卧推越重,胸肌越大,如何提高卧推重量?老手都在用这4个技巧

2019-07-14 12:01  旺旺大法师TB

重量决定肌肉募集,也就决定了我们的肌肉刺激深度,所以卧推重量越大,胸肌增长就会越大。

一般我们要想练出一定的胸肌规模,卧推重量基本上都过百了,所以如果你感觉自己的胸肌不够大,先不要想什么增肌窍门,绝大部分原因是卧推还不够重。

卧推越重,胸肌越大,如何提高卧推重量?老手都在用这4个技巧

提高卧推重量,才能练出饱满胸肌,但是如何提高卧推重量呢?一般我们很多人是慢慢磨上来的,半年卧推不过百,一年总可以吧。

前期确实可以这样,但是到了后期,就需要借助一定的技巧,否则你的胸肌变化会越来越慢,用时间磨对于很多人来说,可能没有那么多的耐心。

卧推越重,胸肌越大,如何提高卧推重量?老手都在用这4个技巧

那么提高卧推重量的技巧,主要有4个,通过这些技巧,可以让卧推重量显著提高,进而让胸肌再厚一层。

一、每次练胸,只练卧推

每次练胸只练卧推的方式,属于典型的提高力量瓶颈的方式,官方名称就叫“集中式容量练法”。

很多人每次胸肌训练,会尝试多种胸肌动作,比如杠铃卧推练完,练哑铃卧推,哑铃卧推练完,练绳索夹胸。

但这里面有很多孤立动作,不适合突破力量瓶颈,只适合肌肉刺激。比如绳索夹胸这个动作,就很难提高胸肌力量,只能让胸肌纤维得到刺激撕裂。

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所以我们以后进行胸肌训练,可以只练卧推这一个动作,你把卧推练的越多,就对卧推越熟悉,进而卧推力量就会变大。

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