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一边采茶一边练瑜伽健身操 这些动作助你增强体质排毒养颜

2019-07-14 10:53  小义讲娱乐

针对部位

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

尽量向上抬升我们的臀部,伸直我们的手臂,用力将脚向下压制,练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

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展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

肩倒立式

姿势要点

仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

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功效

练习肩倒立可以让我们的血液倒流,对促进我们的面部血液循环很有帮助,另外,还可以帮助我们的身体排毒哦!

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

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功效

滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

前屈伸展式

练习步骤

这是一组坐姿练习,练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环,坚持练习就会有很好的减肥功效哦!想要变瘦的朋友不妨多练习哦!

坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

高举我们的手臂,使之高过头顶,尽量使我们的手臂贴着耳朵。稍稍向后舒展我们的脊椎,注意保持平衡。

我们在了练习每一个步骤的时候,都要注意瑜伽呼吸的配合。

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因为在我们的呼一吸之间,我们体内的废气就可以排出体外。

呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。

注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

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